完美主义者更容易感到沮丧 - 但有一件事可能会帮助他们

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05月

根据周三在PLoS One上 一项研究,完美主义者可能更容易患抑郁症 - 除非他们能够学会善待自己。 该论文基于对1000多名澳大利亚青少年和成年人的调查,发现那些更有自我同情心的完美主义者不论年龄多大都不那么沮丧。

完美主义不一定是问题或不健康的东西。 毕竟,拥有高标准并没有错。 “当你不符合自己的标准时,问题就是当你殴打自己时,”着名的自我同情研究员,德克萨斯大学奥斯汀分校心理学家克里斯汀内夫告诉新闻周刊

那些在犯错误或达不到自己的期望时打败自己的人可以被称为“适应不良的完美主义者。”如果这种描述听起来非常熟悉,我们都必须接受你的话。 没有真正的考验。 研究人员表示,即使是研究人员使用的量表,对于完美主义也没有严格和快速的截止。

如果这个描述听起来并不熟悉,你可能会想知道为什么地球上有人会如此努力。 内夫有一个理论。 “如果你想到完美主义是什么,那就是一种安全感,不是吗? 我们不想搞砸,因为如果我们搞砸了,那么我们可能就不安全了。 如果我们是完美的,那么也许我们会安全,我们会被接受和接受的人,“内夫说。

但内夫说,试图做到完美需要付出代价。 “也许你觉得自己被接受了,因为你获得了这些成绩,或者你得到了一份好成绩。 但你是一个压力桶。 你一直都很紧张,总是很担心。 你付出了相当高的成本。“

hockey south korea loss 韩国的迈克尔斯威夫特在2018年平昌冬季奥运会期间失去韩国和瑞士之间的男子预赛冰球比赛后作出反应。 研究员Madeleine Ferrari说:“在高压领域,例如专业运动和舞蹈,几乎不可避免地会让人们感到压力很大。” BRENDAN SMIALOWSKI /法新社/盖蒂图片社

幸运的是,学习自我同情不是火箭科学。 事实上,任何与朋友进行过良好鼓励谈话的人都已经知道它是如何完成的。 如果一个在工作的朋友流连忘返,内夫说,“你自然会表现出同情心。”

“我们一生都在知道如何富有同情心以及如何激励我们关心的朋友,”她说。 “我们所要做的就是允许自己向内转。”

Neff指出的这一发现与该领域的许多其他人相呼应 - 可能会对很多人产生影响。 理论上,澳大利亚天主教大学马德琳法拉利的新闻周刊告诉记者,临床心理学的首席研究员和讲师将认知 - 行为疗法(CBT)等其他疗法加入自我同情心可能会使他们更有效 法拉利目前正在女子高中和儿童医院测试这一理论,她在那里与儿童一起工作。

但是,这项特殊研究确实存在局限性。 首先,调查依赖于人们诚实和自我意识 - 这并不总是给定的。 参加这项调查的绝大多数人都是女孩和女性,但男孩和女人的结果应该是相同的,因为法拉利和她的同事在他们的分析中控制了性别。 它也没有具体测试学习自我同情是否有助于缓解抑郁症,尽管其他论文有。 最后,没有办法确切地知道完美主义,自我同情和抑郁是如何联系在一起的 - 也就是说,不可能说出哪些可能导致其他人。

但无论如何,对自己有点无能为力。 “我仍然会犯错误,”内夫说。 “不过没关系。 我们都很乱。 成为一团糟并不是什么大不了的事。 不完美并不是什么大不了的事。 没关系。”